Semaine du 18 mai.

Bonjour, à partir de cette semaine, on modifie la façon de faire le programme.
Vous allez tous faire des exo en fonction de votre niveau : exemple, vous êtes niveau 2, vous allez sur le site vérifiez le fichier des grades, et vous allez prendre le niveau 3 pour réaliser le programme.
A faire au moins 2 fois par semaine :
Echauffement :
50 sauts en etoile, sautillez 30 secondes, 20 squats, 1 minute de gainage, 20 pompes, on sautille 30 secondes, Etirement dynamique 20 de chaque côté, on sautille 30 secondes, et on refait 1 2eme fois le cycle.
Ensuite : vous prenez dans le programme des grades 2 exercices : vous allez les faire pendant 5 minutes de chaque côté.
Enfin : Faire les formes que vous connaissez (on inclut la forme mannequin de bois egalement)


IMPORTANT : si vous avez des doutes sur votre façon de faire un des exercices, vous vous filmez, et vous me l'envoyez via messenger ou email, je vous corrigerez.
A partir des niveaux 5 : vous rajouterez 1 exo qui vous piocherez dans les niveaux 1,2,3,4 à votre convenance.
Bonne semaine à tous.

 

Bons entraînements à vous