N3G1
 NIVEAU 3 / GRADE 1

 

1. Exercices:
   a) Tan et frappe b) Bil et coup de pied frontal

2. Forme: Shil Lim Tao jusqu'au Garn Sao

3. Techniques:
   a) contre un cp de pied frontal - Pak Sao block, Larp Sao et rafale
   b) contre un crochet bas - Kan Sao, frappe et rafale
   c) offensif -
      i) parallele - déplacer vers l'avant, Pak Sao sur le coude, frappe et rafale
      ii) croisé - déplacer vers l'avant, Larp Sao sur le coude, frappe et rafale
   d) self defense : contre un head lock
      i) frappe aux yeux et coup de coude au plexus solaire
      ii) passer le bras derrière l'agresseur, attraper les cheveux ou les yeux, et frappe à la gorge

4. Terminologie Chinoise

5. Bénéfices 1 à 7: 1. Développe l'auto discipline; 2. Développe la confiance en soi; 3. Développe l'estime de soi; 4. Développe le respect des autres; 5. Développe les réflexes et la coordination; 6. Développe la capacité à focaliser; 7. Développe les réflexes (Chi Sao).

6. Principes 1 à 6: 1. Protège la ligne centrale; 2. Entraine à utiliser les 2 bras en même temps; 3. Evite d'employer la force contre la force; 4. Regarder le coude; 5. Utiliser des lignes directs pour agir; 6. Utilise les points de pression pour rendre les echniques plus efficaces.